p max

05.03.2017 PULL 1. Podciąganie na drążku – 3s x max cc x 5 / 5kg x 5 / 7,5kg x 5 / 10kg x 4 / 12,5kg x 3 (rampa) 5kg x 8 / 5kg x 6 / 5kg x 5 cc x 11 / cc x 6 / cc x 6 cc x 10 / cc x 6 / cc x 5 cc x 10 / cc x 7 / cc x 5 cc x 10 / cc x 7 / cc x 5 cc x 8 / cc x 7 / cc x 5 cc x 5 / cc x 4 / cc x 4 cc x 6 / cc x 6 / cc x 5 cc x 6 / cc x 5 / cc x 4 cc x [...]

09.03.2017 PULL 1. Podciąganie na drążku – 3s x max cc x 5 / 5kg x 5 / 7,5kg x 5 / 10kg x 3 / 12,5kg x 3 cc x 5 / 5kg x 5 / 7,5kg x 5 / 10kg x 4 / 12,5kg x 3 (rampa) 5kg x 8 / 5kg x 6 / 5kg x 5 cc x 11 / cc x 6 / cc x 6 cc x 10 / cc x 6 / cc x 5 cc x 10 / cc x 7 / cc x 5 cc x 10 / cc x 7 / cc x 5 cc x 8 / cc x 7 / cc x 5 cc x 5 / cc x 4 / cc x 4 [...]

14.03.2017 PULL 1. Podciąganie na drążku – 3s x max --------------------------------------------------------------- cc x 5 / 5kg x 5 / 7,5kg x 5 / 10kg x 3 / 12,5kg x 3 cc x 5 / 5kg x 5 / 7,5kg x 5 / 10kg x 4 / 12,5kg x 3 (rampa) 5kg x 8 / 5kg x 6 / 5kg x 5 cc x 11 / cc x 6 / cc x 6 cc x 10 / cc x 6 / cc x 5 cc x 10 / cc x 7 / cc x 5 cc x 10 / cc [...]

wczoraj 26.08.2013 klatka, ale bardziej racjonalnie, w myśl zasady max 4 ćwiczenia na dużą partie, wyglądało to tak: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 100kg 4//8/8/8/7+1p (z pomocą) 2. Wyciskanie hantelek na górnym skosie 32kg 4//12/12/12/10 3. Rozpiętki na dolnym skosie hantlami 27 kg 4//12/12/12/10 4. Rozpiętki na bramie (5 nastawa) 15kg? [...]

[...] wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ [...]

Oj ciężko było się ruszyć do ćwiczeń po takiej przerwie, ale już "po" czułam się o wiele lepiej. 1. MC 15 x 50,5 kg - czułam brzuch bardzo 15 x 48kg 2. Żuraw (max liczba powtórzeń) 10 hmm.. zrobiłam tego z 15, ale żadne do końca dobre techniczne i opanowane nie było. 3. Podciąganie na drążku (max liczba powtórzeń) - zamieniłam na pompki 15 x [...]

[...] x 3 niebieski kostki x 3 niebieski kostki x 3 niebieski x 3 niebieski x 3 niebieski x 1 niebieski x 3 czarny x 3 czarny x 3 3b. Uginanie nóg ślizgając się na ręczniku (max/max/max) 16/16/16 16/16/16 16/16/16 16/16/16 16/16/16 16/16/16 16/16/16 16/16/16 15/15/15 15/15/15 15/ 15/15/15 15/15/15 15/15/15 B. Góra 1a. Wyciskanie hantli z podłogi [...]

Cola z Lidla nie do wypicia, jak i kazda Cola w ogole;):P Tylko Pepsi Max 4 life:P:P:P:P

[...] powinny dobrze przemyśleć tę kwestię. Dostępne badania naukowe wskazują również, że osoby trenujące na czczo uzyskują niższe wartości maksymalnego poboru tlenu (VO2 max) w trakcie wysiłku, przez co może pojawić się zauważalne obniżenie wytrzymałości. W związku z powyższym nie należy wykonywać na czczo treningów o bardzo wysokiej [...]

[...] skośnej 3s – 10p - uginanie w oparciu o kolano 3s – 10p - uginanie nadgarstków na przemian (podch/nachw) 2x 3s po 15 powt - brzuszki na ławce 2s na max + 2s ze skrętem tułowia 2x 20p Środa: BARKI – NOGI - BRZUCH - wyciskanie sztangi zza głowy 4s – 12/10/8/6p - wyciskanie hantli w górę siedząc 3s [...]

[...] kurczakiem, tortellini serowe, ananas, kukurudza, jogurt naturalny. 5. Riso, pomarańcz, praliny z masłem orzechowym. Gdzieś tam w środku dnia wciągnąłem pół kebsa bo Moja Pani miała smaka ale pół to dla Niej max ;) BTW - 180/80/400 /SFD/2017/11/9/18517ae40cf547eaae36d006971ca49d.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-11-09 17:39:31

[...] 2x4kg) 15,15,15,15 6. Uginanie przedramion (2x3kg, 2x3kg, 2x4kg, 2x4kg) 15,15,15,15 7. Wyciskanie francuskie siedząc (1x5kg, 1x5kg, 1x5kg, 1x5kg) 15,15,15,15 8. Plank max czas 1min5s, 1min, 55s, 1min3s Rozciąganie Ostatnie serie dały troszkę w kość (taaa ciężary w końcu potężne |-) ale co tam, ważne że większe niż na starcie:-P) MICHA [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy Klatka + Barki + Triceps + Łydy 1. Brama 10kg x 15 20kg x 12 30kg x 11 30kg x 9 20kg x max 2. Wyciskanie na skosie górnym, maszyna +40kg x 12 +60kg x 8 +80kg x 6 +100kg x 4 +60kg x 12 +40kg x 15 3. Rozpiętki na płaskiej 2-3s x 10p 4. Wyciskanie na suwnicy smith'a +20kg x 8 +30kg x 8 +40kg x 6 +60kg x 3 +20kg x [...]

[...] ostatnia seria ciezko, ale ogolnie, lubie to cwiczenie 3. odwodziciele 3x 10-12 30sek z tasma 12/12/12 4a. Plank lewy bok 3x 30 sek 4b plank prawy bok 3x 30ske 4c. Plank 3x max nie mialam, czym mierzyc czasu, p******a, zapomnialam fonu, ale zrobilam wszystko na max miska napije - herbata zielona, kawa, woda suple- vit, o3, glucosamina, bcaa, [...]

DZIEŃ 1 Z 24 A Przysiady ze sztangą na barkach 55kg 3x12 Wykroki ze sztangielkami 10kg hantla 3x12 Żuraw max/max/max 10/12/12 Martwy ciąg na prostych nogach 54kg 3x12 Wspięcia jednonóż 20kg 3x12 Unoszenie nóg w zwisie 3x10 Spięcia 3x15 No więc tak Przysiady - nie wiem czemu, ale bardzo ciężko to poszło. Niby mało kg ale za to czucie było [...]

A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-12,1x12-15 R:9kg 12kgx10/12kgx10/12kgx10/9kgx10 Arnoldki jednorącz  4*10-12 R:7kg 8kgx10/8kgx10/8kgx5+5/8kgx10 Podciąganie /max z gumą 3/2/2/2 Ściągania na maszynie imitującej podciąganie 3x15 20kg/25kg/30kg Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 3*10-12, 1x15-20 20kgx12/20kgx12/20kgx12/15kgx20 Przyciąganie [...]

[...] 70/70/75x7+5/75x10 2a. HT 4x8-6 80x10/85x8/90x8/95x8 75x12/80x8/85x8/90x8 2b. Bulgary z hantlami 4x10 6 6 3a. Odwodzenie nogi do boku w kleku z guma 3x20 3b. Pompki 3x max 10/12/12 10/10/10 4a. Dead bugs z guma 4x8 4b. Palloff press z guma 3x30s 1. Wydawalo mi sie ze mam tyyyle sily a poszlo gorzej niz ostatnio %-) chyba slabo sie [...]

[...] do boku wyciag dolny 3x20 18x20 22x15/18x20/18x20 18x20/18x15/18x15 zakroki po skosie 3x10 30kg 18x15/18x15/18x15 22x20/18x15/18x15 22x20/22x15/22x15 3b. Pompki 3x max 21/20/11 tu juz mi serio niedobrze bylo, dobrze ze to juz koniec byl 20/17/15 17/17/14 16/15/14 15/13/11 15/13/12 13/12/12 12/12/12 10/12/12 10/10/10 4a. Dead [...]

[...] wyciag dolny 3x20 20x15 18x20 22x15/18x20/18x20 18x20/18x15/18x15 zakroki po skosie 3x10 30kg 18x15/18x15/18x15 22x20/18x15/18x15 22x20/22x15/22x15 3b. Pompki 3x max 20/13/15/10 21/20/11 tu juz mi serio niedobrze bylo, dobrze ze to juz koniec byl 20/17/15 17/17/14 16/15/14 15/13/11 15/13/12 13/12/12 12/12/12 10/12/12 [...]

[...] wyciag dolny 3x20 20x15 18x20 22x15/18x20/18x20 18x20/18x15/18x15 zakroki po skosie 3x10 30kg 18x15/18x15/18x15 22x20/18x15/18x15 22x20/22x15/22x15 3b. Pompki 3x max 20/13/15/10 21/20/11 tu juz mi serio niedobrze bylo, dobrze ze to juz koniec byl 20/17/15 17/17/14 16/15/14 15/13/11 15/13/12 13/12/12 12/12/12 10/12/12 [...]